Week 9

Wat een mooi begin van de week. Dankzij al mijn donateurs heb ik het streefbedrag van € 5.000 (bedrag wat wordt vastgesteld voor deelnemers van BIG Challenge) gehaald. Nogmaals dank aan alle donateurs! Wel heb ik mijn streefbedrag nu aangepast naar € 6.666, want opgeven is geen optie en dit geldt zeker ook voor het bedrag aan donaties wat ik wil binnen halen.

Naast de gebruikelijke trainingen van mijn coach, waarbij de lat steeds een stapje verder omhoog gaat, afgelopen zaterdag samen met Sanneke en Geert een mooie trainingstocht gereden van ruim 100 km. De startlocatie was in Dodewaard waarbij we door een deel van de betuwe en de veluwe hebben gefietst. Na een rustig begin kwamen we rond Oosterbeek en Arnhem de eerste bergjes tegen, met als uitschieter de Italiaanse weg. Een pittig klimmetje op kasseien, die er wel goed bijliggen. Hierna veel door bossen gefietst met mooie uitzichten.

Halverwege de koers een korte tussenstop gemaakt voor een kopje thee en voor mijn teamgenoten ook nog een stukje appeltaart erbij. Na de tussenstop begon het vervolg van de koers met een pittig stukje omhoog, echt lekker om er weer in te komen. Hierbij vielen ook de eerste regendruppels, maar dit was maar van korte duur. De volgende beklimming was de Amerongse berg, een mooie geleidelijke beklimming die goed te doen is in een vast ritme. Daarna nog wat beklimmingen gehad in Rhenen, waarbij ik op de defensieweg even voluit ben gegaan. Vlak voordat we weer in Dodewaard aan kwamen wachtte ons nog een verrassing. Bij het oversteken van de A15 kregen we de harde wind ineens vol van voren. Het leek wel of we een zware berg moesten beklimmen, maar in een rustig tempo toch boven gekomen.

Een goede trainingsrit van ruim 100 km, waarbij we alle 3 een goed gevoel aan over hebben gehouden. Op naar meer.   

Week 8

Deze week staat in het teken van de eerste training van BiG Challenge in Haren.

Ter voorbereiding hierop heb ik weer enkele trainingen op de tacx afgewerkt. OP maandag een lange hersteltraining van 2 x 50 minuten, waarbij ik 2x dezelfde route had genomen om goed te kunnen vergelijken. Er zat tussen beide trainingen bijna geen verschil, wat een goed teken is.

Na de stretchoefeningen van dinsdag had mijn trainer op woensdag een zeer pittige intervaltraining gepland, waarbij de pieken zeer hoog waren en de rustmomenten steeds korter worden. Achteraf niet de beste route hiervoor gekozen, waardoor ik veel heb moeten schakelen om de wattages te kunnen halen.

Vrijdag stond in het teken van de voorbereiding voor de eerste buiten training van dit jaar op zaterdag. Een rustige training om het lichaam lekker warm te draaien.

Zaterdag was de eerste trainingsbijeenkomst van BIG Challenge in Haren (Noord-Brabant). Nadat Gosse met ons het laatste nieuws van BIG Challenge had doorgenomen kwam Eppo aan het woord.

Eppo is al jaren verbonden aan Alpe d’Huzes eerst als deelnemer, later als vrijwilliger. Hij heeft heel veel ervaring wat er allemaal komt kijken om je zo goed mogelijk voor te bereiden op de koersdag. Het begint al met veel trainen, goed materiaal (fiets en kleiding), goede voeding, medische keuring etcetera. Leuk verhaal met een aantal tips die ik goed kan gebruiken.

Daarna was gelukkig de zon gaan schijnen en werd de deelnemers van het fietsen in drie groepen verdeeld. Eén groep ging voor de 50 kilometer, beide andere groepen voor de 80 kilometer, meet een snelle groep en een iets langzamere groep.

De drie deelnemers van team aaff ging voor de snelle groep, waarbij Johan de wegkapitein was. Een rol die hij met verve heeft vervuld.

De route liep een beetje parallel aan de maas waarbij we bij Grave van Brabant naar Gelderland gingen en bij Heumen weer terug keerde in het Brabantse land. Via het bosrijke gebied van Reek, Schaijk en Berchem kwamen in Oss aan. Hier de fietsstraat dwars door Oss genomen door de polder naar Oijen. Hier was de dijk afgesloten, waardoor we rechtstreeks naar Haren zijn gefietst. Dit was niet zo erg, aangezien het laatste half uur was gaan regenen. Na ruim 70 km kwamen we weer in Haren aan. Hier nog genoten van de lunch en wat napraten over de training.

week 7

Vorige week zondag hebben 2 teamleden een spinningmarathon georganiseerd,, waarbij de uiteindelijke opbrengst van € 1.300 is behaald. Een prachtig resultaat van een goed georganiseerde spinningmarathon.

Deze week bestond weer uit de wekelijkse trainingsopzet, waarbij de trainingen steeds langer duren en de wattage verder omhoog gaan.

Op maandag duren de trainingen inmiddels ruim 1,5 uur om de zware training van zaterdag eruit te fietsen. De bedoeling hierbij is om niet in de hoge zones te komen, maar te blijven in de lage zones die je (heel) lang kunt volhouden.

De dinsdagavond bestaat uit stretchoefeningen. Voor deze keer waren de oefeningen iets minder zwaar omdat ik wat rugklachten begin te krijgen.

 De woensdag staat altijd in het teken van een intervaltraining. Dit keer met zeer hoge pieken met daarna kort rustmomenten. Het is bij zo’n training altijd wel lekker dat je bijna volle bak moet gaan om de wattages te halen. Na de training kreeg ik van mijn trainer als reactie dat mijn hartslag nog niet het maximum heeft gehaald, zodat hij de trainingen nog wat zwaarder kan maken.

De donderdag is de gebruikelijke rustdag, die ik meestal invul met een korte crosstraining van 20 minuten en wat krachtoefeningen om het lichaam toch aan de gang te houden.

De vrijdag training is bedoeld ter voorbereiding op de zware training van zaterdag. Aangezien we bezig met een verbouwing deze training in de ochtend gedaan. Bij de training heb je het gevoel dat je je moet inhouden om niet te ver over de waardes heen te gaan. Op zich een goed teken dat deze training zeer makkelijk gaat.

Voor deze zaterdag moest in 2 x 2 uur fietsen met een rustmoment van een kwartier er tussen. De eerste 2 uur gekozen voor een klim in Amerika met een gemiddeld stijgingspercentage van 5%. De beklimming schommelde fors met de stijgingspercentages, waardoor ik veel moest schakelen om de voorgeschreven wattages te kunnen halen. Door deze grote schommelingen kwam ik ook niet lekker in mijn ritme. Wat ook mee speelde is de zware verbouwingswerkzaamheden die ik gisteren heb gedaan, waardoor ik niet echt uitgerust was voor de training.

De 2^e beklimming wederom gekozen voor de finestre in Italië met een gemiddeld stijgingspercentage van ruim 9% (nog iets zwaarder t.o.v. de Alpe d’Huez). Deze berg geeft gelukkig minder schommelingen, waardoor het ritme wel op gang kwam en gelukkig de hartslag niet al te ver op liep, zoals de voorgaande zaterdagen. Wel begin ik het nog steeds zwaar te krijgen na 3 uur fietsen. Dit is ook niet zo verwonderlijk, omdat ik al zeker 15 jaar geen inspanning heb gedaan van ruim 3 uur of meer.   

Week 6

Deze week naast het trainen nog een aantal activiteiten gehad om te kijken hoe ons team aaff ervoor staat en 2 teamleden hebben een spinningmarathon georganiseerd.

De trainingen van deze week waren pittig. Elke training met een net iets hogere waarde dan dat ik tot nu toe gewend was.

De training van maandag was een hersteltraining van de zware training van afgelopen zaterdag (3x Alpe d’Huez). Met goede waardes en een lage hartslag was het herstel na afgelopen zaterdag goed te noemen.

Op dinsdag de wekelijkse stretch- en krachtoefeningen die steeds beter gaan en die ik ook langer kan volhouden.

Een lastige training op woensdag met zeer veel korte pieken en daarna maar korte rustmomenten. Een training waarbij je niet echt lekker in een ritme komt en voor je gevoel ook niet komt. Resultaat wel een mooie hoge intensiteit van 226 w met toch nog een lage hartslag van gemiddeld 125. Een bijkomend probleem begint wel mijn onderrug te worden, waarvan ik echt last begin te krijgen.

Op woensdagavond ons maandelijks teamoverleg gehad, waarbij we aantal knopen hebben doorgehakt met betrekking tot sponsoring door aaff. Verder hebben verschillende mensen een taak meegekregen om deze maand te regelen, zodat we als team verdere stappen kunnen maken. Het gaat hierbij over acties, trainingen, teamoutfit, bestellen van dinerbonnen, etcetera .

Vrijdag wederom de voorbereiding voor zware training van zaterdag echter deze training was een stuk zwaarder als de voorgaande voorbereidende trainingen. Lange blokken met een hoge intensiteit en na het lange blok nog even wat versnellen.

Zaterdag een training gehad van 2,5 uur. Iets korter als de voorgaande zaterdagen, maar wel met een wattage wat net boven mijn kunnen van dit moment ligt. Hierbij 4 lange zware lange blokken moeten fietsen met daarna een kort rustmoment. De eerste 2 blokken ging goed, maar de 2 laatste blokken waren zwaar. Dit bleek ook wel uit de gemeten waardes. Hierbij mag het verschil tussen het eerste gedeelte en het tweede gedeelte 5% zijn en deze was bij mij 12%. Dus nog werk aan de winkel.

Zondagmorgen naar Tiel geweest om de aftrap van de spinningmarathon van teamleden Geert en Sanneke bij te wonen. Goed geregeld en een mooie voorlopige opbrengst van € 1.080. TOP gedaan.

Week 5

Begin van deze week stond in het teken van herstel van afgelopen weken en de zware training van komende zaterdag, waarbij ik 3x de Alpe d’Huez ga beklimmen.

Echter op woensdag toch een pittige intervaltraining afgewerkt, waarbij de hoogste pieken boven de 300 watt uitkwamen. De training was echter goed te doen, waarbij het herstel steeds goed was in de rustige zone’s.

Op vrijdag is een bericht van ons aaff team op sharepoint verschenen. In het bericht staan diverse acties vermeld die we de komende tijd gaan inzetten om onze doelstellingen te verwezenlijken. Ook om de bekendheid van dit mooie doel onder de aandacht te brengen bij onze collega’s. Hieruit volgde gelijk een aantal donaties (hartelijk dank hiervoor) en dat er nog vele mogen volgen.

Op zaterdag inderdaad de test om 3x de Alpe d’Huez te beklimmen. Hierbij had ik met mijn coach afgesproken om na de eerste beklimming een half uur van de fiets te gaan (een soort afdaling van de berg die op de tacx niet is te simuleren) en na de 2^e beklimming een uur van de fiets te gaan (dus met een extra half uur rust.

De eerste beklimming ging goed, waarbij ik probeerde de wattage net boven de 200 te houden. Uiteindelijk de eerste klim afgerond in 97 minuten en 47 seconden, met een gemiddelde wattage van 203 en een gemiddelde hartslag van 133.

De tweede beklimming ging aanvankelijk ook lekker met dezelfde waardes als de eerste beklimming echter halverwege begon mijn hartslag weer op te lopen om de wattages vast te kunnen houden. Uiteindelijk besloten om iets minder wattages te trappen om de hartslag niet te ver op te laten lopen. Klimtijd tweede beklimming was 101 minuten en 27 seconden, met een gemiddelde wattage van 195 en gemiddelde hartslag van 148 (fors hoger tov eerste klim).

Na een kleine uur rust begonnen aan de derde beklimming. Ik zat al vrij snel in een lekker tempo, waarbij mijn hartslag wel vrij snel op liep, maar ik kom het goed volhouden. Op een gegeven moment zat ik een lekker ritme, waarbij mijn hartslag zelfs ging dalen (een goed teken). In de laatste kilometer van de beklimming flink aangezet om te kijken wat er nog in de tank zat. Dit was ruim voldoende om het hoge tempo de hele kilometer vol te kunnen houden. De tijd van derde klim was 100 minuten en 17 seconden met een gemiddelde wattage van 198 en een gemiddelde hartslag van 147. Dus betere waardes dan de tweede beklimming, waarbij ik in de derde beklimming een extra inspanning heb gedaan.

Al met al met een tevreden gevoel van de fiets gestapt en op naar het uiteindelijke doel van 6x Alpe d’Huez.

Week 4

Deze week vooral veel trainingen doorgemaakt op de tacx.

Hierbij gaan de kortere trainingen steeds beter en met hogere wattages zonder dat mijn hartslag flink omhoog gaat. Daarnaast neemt mijn gewicht af, waardoor het aantal wattage per kg steeds verder toeneemt. Inmiddels een wattage per kg in de lange training van 2,11. Streven is om dit boven de 2,5 te krijgen.

Wat de komende tijd wel de nodige aandacht heeft zijn de langere trainingen, waarbij mijn hartslag in het laatste gedeelte fors oploopt. Ook het voldoende drinken en eten hierbij blijft een aandachtspunt. Het aantal gram koolhydraten per uur innemen gaat steeds beter en is volgens schema. Afgelopen zaterdag voor de eerste keer soep met extra zout genomen. Hierdoor kon ik de lange training inderdaad beter volhouden, maar de toename van mijn hartslag was nog te hoog. Vooral bij warme temperaturen op de Alpe dhuez is kans op uitdroging groot (ben ik in 2012 ook tegen aangelopen), dus ook dit moeten we oefenen in de voorbereiding.

Week 3

Naast de diverse trainingen heb ik afgelopen week ook een fotosessie en een teamcaptainsavond bijgewoond.

Op maandag hadden we op ons kantoor in Wageningen en afspraak gemaakt om een gezamenlijke teamfoto van ons team aaff te maken. Helaas konden hierbij 2 van onze deelnemers niet aanwezig zijn, maar de overige 10 waren hierbij wel aanwezig. Met 2 fietsen en diverse (hard) loopspullen zijn we als gehele team op de foto gegaan. Deze foto’s kunnen we gebruiken bij verdere activiteiten die we gaan organiseren.

Op dinsdagavond ben ik samen met teamgenoot Geert naar Ede geweest. Hier waren alle teamcaptains uitgenodigd bij De Heus (waarvoor dank) om ons bij te praten over de route naar Alpe d’Huzes. Een leuke avond waarbij diverse onderwerpen zijn aangehaald en hebben kennis kunnen maken met andere leden van Big Challenge.

De trainingen waren afgelopen week weer divers. Van uitfietsen op maandag tot een pittige intervaltraining op woensdag, tot een rustige training op de vrijdagavond naar een zware training op zaterdag. Maar liefst 4 uur en 5 minuten duurde de training op zaterdag met daarin 4 grote blokken op een hoog wattage. Voor de training had ik gekozen voor een beklimming in Taiwan van maar liefst 52 km met een gemiddeld stijgingspercentage van 6%.

De eerste 2 blokken van 50 en 40 minuten gingen goed en kon ik in een lekker ritme het tempo goed vast houden. In blok 3 van 30 minuten begon ik de benen al meer te voelen, maar het laatste blok van 20 minuten had ik he echt zwaar en was het zwoegen naar de eindstreep toe. Maar opgeven is geen optie! 

Week 2

Deze week weer hard getraind waarbij de trainingen steeds wat langer worden en met hogere wattages. De eerste trainingen gingen super en had ik geen moeite om deze met een goed gevoel af te ronden. Echter op zaterdag stond een pittige training gepland met 2x de beklimming en afdaling van de Alpe d’Huez, waarbij ook de voeding en drinken bijgehouden moest worden. Ik heb geprobeerd om de beklimmingen op gevoel te rijden en minder naar de wattages en hartslag te kijken. Het ging vanaf het begin lekker en met voor mijn gevoel een lekker tempo wat ik goed kon volhouden. Volgens de tacx een klimtijd van 1 uur en 35 minuten. Voor nu een prima tijd, maar er mogen nog wat minuten af richting 4 juni.

Na een snelle afdeling direct begonnen met de 2^e klim. Ook hier zat ik al vrij snel weer in een lekker ritme, maar hoe verder ik kwam hoe meer moeite het mij ging kosten om het tempo vast te houden. Vooral de laatste 5 kilometer was zwaar en was het meer werken dan fietsen. Dit was achteraf ook goed terug te zien in mijn hartslag die flink omhoog ging. Uiteindelijk viel mijn klimtijd maar een halve minuut langzamer uit dan de eerste klim en een iets lager wattage (1^e klim 212 t.ov. 2^e klim 210). Het eten en drinken viel me niet mee, misschien mede doordat ik de training begon met krampen in de onderbuik die in de loop van de training wel weg gingen. Tijdens deze training in totaal maar 188 gram koolhydraten ingenomen. Dit is te laag en zal zeker naar 60 gram koolhydraten per uur moeten.

Afgelopen week ook weer ons maandelijks teamoverleg gehad, waarbij we de aandacht hebben gericht om diverse onderwerpen. Hierbij is wel belangrijk dat we stappen voorwaarts gaan maken. Afgelopen maand is het een beetje stil gevallen en dat is niet de bedoeling.

Wel heb ik deze week een mooie foto van mijn nicht Dorien ontvangen, die ons ook veel te vroeg is ontvallen (midden 50). Na de diagnose non hodgkin zijn ze direct begonnen met het behandeltraject en waren de resultaten eerst goed te noemen, echter dit sloeg na een bepaalde tijd om. Dorien kwam in het ziekenhuis te liggen en kreeg steeds meer last van haar longen. Het bleek dat de behandelingen haar blaasjes in de longen ernstig hadden aangetast, waaraan ze uiteindelijk ook is overleden. Met haar foto op mijn fiets zal ik op 4 juni de berg knallen.  

Week 1

Rond de feestdagen met al het lekkere eten, toch gewoon doorgetraind met een aantal pittige trainingen. Vanaf 1 januari ook gaan letten op het eten, dus geen snoep, taart en vette hap meer om toch een aantal kg af te vallen (deze moeten tenslotte allemaal mee naar boven op 4 juni).

De maandag begon zoals gewoonlijk met een rustige training, maar deze keer wel ruim 1,5 uur. Hierbij is het de bedoeling om de hartslag laag te houden en om in zone 1 te fietsen. Zone 1 wil zeggen  dat je vooral vetverbranding hebt en bijna geen koolhydraten verbruikt. Bij deze training ging dit heel goed, een mooie opbouw richting de komende tijd.

Op dinsdag weer samen met dochter Inge de stretchoefeningen gedaan die goed zijn voor het fietsen. Deze oefeningen lijken allemaal simpel, maar na 45 minuten voel je echt wel dat je iets hebt gedaan (en ook de dagen erna).

De woensdag stond in het teken van een intervaltraining van 54 minuten. Dit lijkt een korte training, maar door de intervallen ben je wel helemaal op. Vooral als je al met zware benen gaat beginnen aan de les komen de hoge pieken extra aan en was het fysiek zwaar, maar qua hartslag goed te doen met een gemiddelde van 130.

De eerste les van het nieuwe jaar was een mooie opstart van de trainingen die nog gaan komen. De training was ook een voorbereiding van de zware training die morgen staat te wachten. Hierbij een goed wattage (193 gem) trappen met een lage hartslag van 117.

De training op zaterdag duurde maar liefst 3 uur en 40 minuten, waarbij 6 x een stevig blok van 20 minuten en daarna nog eens 5 minuten versnellen en een herstel van 8 minuten. Ook de voeding was een belangrijk onderdeel van de training om te kijken hoeveel koolhydraten ik per uur kan innemen zonder dat mijn buik (darmen) overstuur raakt. Met ruim 60 gram koolhydraten per uur en zonder buikkrampen ging dit vrij goed. De training werd wel steeds zwaarder en vooral na de eerste 4 blokken begon ik het zwaar te krijgen. Toen was het echt werken in plaats van op souplesse te rijden. Dit was vooral terug te zien in mijn hartslag die in deze blokken te ver toenam (ruim 16%, terwijl we dit graag onder de 5 zien). Er is dus nog werk aan de winkel, vooral in de lange blokken.

Afgelopen week ook een mooie donatie ontvangen van mijn vrouw en kinderen. Het doel van de € 5.000 komt hierdoor dichtbij met nog ruim € 200 te gaan. Hartelijk dank aan al mijn sponsoren tot nu toe.  

Week 52

Tijdens de koersdag op 4 juni 2026 heb ik verschillende foto’s bij van mensen die dicht bij me stonden, maar helaas zijn overleden aan kanker. Deze week een foto ontvangen van Albert, een hardwerkende fruitteler die nooit klaagde met een passie voor de natuur. Zelfs tijdens zijn ziekbed dacht hij nog aan de medemens om zich beschikbaar te stellen als proefpersoon voor een nieuwe medicatie. Hiermee hebben ze zijn leven wel iets kunnen verlengen, maar mocht het bij hem niet meer baten.

Afgelopen week ook weer 4 fietstrainingen en  1 training met grondoefeningen speciaal gericht op fietsers gedaan.

Op maandag was een hersteltraining van de zware training van de zaterdag ervoor. Met een gemiddelde hartslag van 112 en 1,97 watt per kilo was het inderdaad een goede hersteltraining.

Op de woensdag stond weer een pittige training met veel intervallen met hoge wattages en korte rustpauzes. Vooral het steeds opnieuw aanzetten na nauwelijks een rustpauze hakt er flink in, maar uiteindelijk wel kunnen volbrengen.

De vrijdag een wat kortere les ter voorbereiding op de training van zaterdag. Met deze training kan mijn trainer mooi de balans zien tussen power, hartslag en watts per kg lichaamsgewicht. Dit is nodig om mijn verdere trainingsschema te kunnen optimaliseren om toe te werken naar 4 juni 2026.

Op zaterdag een lange training van maar liefst 3 uur met 4 grote blokken van 30 minuten met een gemiddelde wattage boven de 200. Voor deze training gekozen om de grossglockner in Oostenrijk op de tacx te fietsen. Hierbij was ook belangrijk om voldoende te eten en drinken, zodat je hele 3 uur constant kon houden. Dit ging zeer goed, waarbij de waardes redelijk gelijk bleven met een gemiddelde hartslag van 118.  

Dinsdag was teamcollega Geert bij mij om de Alpe d’Huez op de tacx te beklimmen. Geert wilde graag een keer proefdraaien van wat hem straks te wachten stond. In een mooie en gelijkmatige tempo kwam Geert boven, waarbij hij onderweg eenmaal probeerde om iets te versnellen, maar kwam bijtijds achter dat dit niet zo’n goed idee was. Geert nog dank je wel voor de heerlijke appeltaart! Tijdens het fietsen van Geert heb ik diverse stretchoefeningen (45 minuten) gedaan om het lichaam soepeler te krijgen en die goed zijn voor fietsers.

Week 51

Deze week stond in het teken van een test op woensdag en op zaterdag een flinke duurtraining.

Op maandag stond eerst de test gepland, maar ik was nog niet voldoende hersteld van de afgelopen training, vandaar dat we vandaag een rustige training hebben gedaan om het lichaam goed te laten herstellen. Het was inderdaad een rustige training, waarbij ik op momenten soms heb moeten inhouden.

Achteraf maar goed ook want woensdag stond een pittige test te wachten. Na een goede warming up met eerst rustig in fietsen en daarna enkele korte sprints begon na 20 minuten de test. Hierbij was het de bedoeling om rustig te beginnen en het tempo, hartslag en wattages steeds verder opvoeren met een totale tijd van 30 minuten. Aan het einde van zo’n test ben je echt helemaal op en zijn je benen aardig verzuurd. Met een gemiddelde wattage van 277 was mijn coach erg tevreden.

Vrijdag nog een mooie donatie binnen gehaald van € 1.000, waardoor mijn totaal op bijna € 4.500 staat. Nog ruim € 500 te gaan om het doel van € 5.000 te gaan halen.

Op zaterdag stond een duur training op de programma door een route met de Alpe d’huez en aanloop (totale route van bijna 30 km) te beklimmen en dit 3x, waarbij de hartslag maximaal 148 mocht zijn. Vanaf het begin kwam ik niet lekker in het ritme en koste het mij veel energie op de klim te doen. Uiteindelijk in 7,5 uur de 3 beklimmingen gedaan (met korte pauzes tussendoor), maar totaal uitgeput kwam ik van mijn fiets met flink wat spierpijn. Wel heb hierbij voor de eerste keer tussen de 2^e en 3^e klim een powergel geprobeerd om een boost te krijgen, maar dit heeft niet echt geholpen. Gelukkig bleef mijn maag wel vrij rustig van de gel.  

Week 50

Deze week begon voor mij met een inspanningstest die is aangeboden door de onderneming van mijn teamcollega Erik. Zijn zoon Bart-Jan nam de test bij mij af. Hierbij begon de test met een zeer lage wattage frequentie, waarbij elke 3 minuten het wattage werd verhoogd. Het aantal omwentelingen moest hierbij op ongeveer 85 omslagen per minuut blijven. Wat het extra moeilijk maakte is dat je met een masker op de test moest ondergaan om te kunnen zien hoeveel zuurstof je kan opnemen. Uiteindelijk heb ik bij een wattage van 350 moeten opgeven bij exact 33 minuten en 33 seconde. Na afloop heb ik de test met Bart-Jan doorgenomen en gaf hij aan dat ik op de goede weg bezig ben, maar dat er nog voldoende werk aan de winkel is.

Dank je wel Erik en Bart-Jan voor de geboden mogelijkheid en het afnemen van de test!

Deze testuitslagen kan mijn coach Jan goed gebruiken om mijn verdere trainingsprogramma te optimaliseren. Dit was ok te merken op de volgende trainingen op mijn tacx, waarbij de trappen waardes naar boven zijn bijgesteld. Vooral de training van zaterdag was pittig met een totale duur van 2 uur en 40 minuten, waarbij lange blokken werden afgewisseld met korte sprints. Het was zwaar waarbij ik over het dode punt heen moest komen, wat op het einde ook lukte. De volgende dag wel spierpijn, wat ik tot nu toe nog niet heb gehad.

Het opgehaalde sponsorgeld gaat ook de goede kant op met nog ongeveer € 1.500 te gaan om het doel van € 5.000 te halen. 

Week 49

Deze week begon met een pittige training op zondagmorgen. Ik heb 2 spinninglessen gecombineerd van ongeveer 50 minuten per les, waarbij ik de cooling-down van de eerste les en de warming-up van de tweede les heb overgeslagen. Een totale spinningles van bijna 1,5 uur. Pittig maar goed doorstaan.

Op de dinsdag weer een keer de Alpe D-Huez beklommen met een lege maag, maar wel geprobeerd om een flink tempo te onderhouden. Dit ging vrij aardig met een klimtijd van 1 uur en 6 minuten. Zo snel heb ik de berg nog nooit beklommen.

Op woensdagavond hebben we tweede teammeeting gehad, waarbij diverse onderwerpen zijn besproken. Vooral de onderwerpen wat verwachten we van aaff en de geplande acties kregen veel aandacht, waarop nu doorgepakt moet worden. Gelukkig was er ook zeer goed nieuws te melden dat bij de vrouw van Jan geen uitzaaiingen zijn vastgesteld en met bestralingen het traject op een goede manier kan worden afgerond (daar doen we het met zijn alle toch voor).

Vanaf de donderdag (exact een half jaar voor AD6) begonnen met de trainingen van mijn zwager Jan. Jan traint mensen over de hele wereld die aan triathlon doen, via zijn bedrijf The flying Dutchman team. Hij zal me vanaf nu ondersteunen om mijn uiteindelijke doel van 6x de Alpe d’Huzes te beklimmen te kunnen gaan halen.

De eerste training van bestond uit een interval van 40 minuten, waarbij vooral wordt gekeken naar de hersteltijd en hoeveel watt je kunt trappen over een bepaalde periode, waarbij ook de hartslag een belangrijke rol speelt.

Op de zaterdag had Jan een wat pittiger programma opgesteld met een training van maar liefst 2,5 uur op de tacx met 3 grote blokken van een half uur met een gemiddeld wattage van 200. Een lange zit, maar uiteindelijke wel 2,5 uur lang die trappers blijven ronddraaien, zonder dat ik totaal uitgeput van de fiets ben gestapt. Iets wat dadelijk ook nodig is om de Alpe d’Huez vaker te kunnen beklimmen.  

week 48

Na zaterdag een rustdag te hebben genomen heb ik op zondagochtend een zware bergetappe op de tacx uitgekozen. De Mont Ventoux, één van de bekendste bergen van Europa onder de wielrenners. Een berg die je van 3 verschillende kanten kan beklimmen, waarbij de meeste de route vanuit Bèdoin kiezen. Dit is een klim van ongeveer 21 km met een gemiddeld stijgingspercentage van 7,3%. De klim is in 3 gedeeltes te verdelen, een rustig begin van ongeveer 5,5 km die je als warming-up kunt gebruiken, daarna het steile stukken van 9,5 km door het bos met een gemiddeld stijgingspercentage van 9,3% en als laatste het kale stuk (maanlandschap) van 6 km met op het einde weer flinke stijgingspercentages.

Ik had me voorgenomen om de berg met een goed tempo te beklimmen en waar mogelijk opschakelen naar een hoger verzet. In het begin was dit niet zo moeilijk, maar in het gedeelte van het bos was er maar één versnelling en dat was de laagste die er op de fiets is. Met een gestaag tempo heb toch dit stuk kunnen fietsen, maar het duurt wel ontzettend lang en op een gegeven moment staan de benen op ontploffen. Uiteindelijk toch in één keer boven gekomen in een tijd van 1 uur 42 minuten en 45 seconde (volgens de site van de kale berg doet een goed getrainde fietser er 1,5 tot 2 uur over).

De volgende twee trainingen (van ongeveer 55 minuten per keer) heb ik weer op de spinningfiets gezeten om vooral de intervallen goed te trainen. Met wisselingen tussen tempo stukken en zeer steile beklimmingen kom je alle facetten tegen van het wielrennen.

Ik merk ook dat me de spinninglessen me steeds beter afgaan, een teken dat de conditie vooruit gaat.

week 47

Na de zware training van gisteren, heb ik voor deze zondag nog een zware training op het programma staan. Op de tacx 2x de route met als slot de klim naar de Alpe d’Huez, een route van ruim 29,5 km. De eerste klim voor mijn gevoel rustig begonnen en de klim van de Alpe d’Huez op een lekker tempo beklommen. Uiteindelijk een klimtijd van 73 minuten. Hierna even van de fiets af voor een broodje, een kopje thee en 2 bekers optimel. Binnen 20 minuten weer op de fiets gestapt voor de 2^e ronde. Het begin ging lekker en ik zat al weer snel in een lekker ritme. Ook het eerste zware gedeelte van de klim van de Alpe d”huez ging goed, maar halverwege de berg heb je nog een zwaar stuk en op dat moment kreeg ik het  zwaar, vaker uit het zadel om wat spanning van de benen af te halen. Na dit zware gedeelte was het zwoegen naar de eindstreep. De totale klimtijd was dit keer 76 minuten, dus 3 minuten meer tov de eerste klim.

Op de dinsdag proberen om mijn vermoeide benen wat los te fietsen met een interval training rondom de posbank. Een mooie rit op en af van bijna 40 km op de veluwe. Met een gemiddelde snelheid van 31,2 km/uur zat de snelheid er toch aardig in.

Voor donderdag weer een zware bergrit gepland met De Angliru in Spanje met een maximum stijgingspercentage van 23,5%. Dit kan zelfs de tacx niet aan. Wel een mooie klim met een rustig begin, dan een iets vlakker stuk en tot slot het zeer zware gedeelte met veel stukken boven de 15%. Een totale lengte van bijna 13 km in 78 minuten beklommen en niet geheel buiten adem.

De donaties komen mooi binnen. Zit inmiddels op een bedrag van ruim € 3.400. Nog enkele stappen te gaan tot het streefbedrag van € 5.000. Grote dank aan alle donateurs die dit mogelijk hebben gemaakt.

Week 46

Deze week begon met zeer goed nieuws van mijn vrouw Daniëlle. Na de behandeling van een nieuwe tumor in haar hoofd aan het begin van het jaar gaf de scan aan dat de groei van de tumor tot stilstand is gekomen. Ook de overige tumoren blijven stabiel, waardoor de onderzoeken vanaf nu weer jaarlijks zullen plaats vinden. Een opluchting voor het hele gezin.

Maandagavond was er ook een teammeeting vanuit big challenge over het benaderen van grote sponsoren. Samen met Marjolijn heb ik deze meeting namens team aaff bijgewoond. Na de teammeeting heb ik de sponsorlijst gedeeld met de overige teamleden van aaff om te kijken welke sponsoren wij eventueel kunnen gaan benaderen. Vrijdagmiddag heb ik de lijst van grote bedrijven waarmee wij connecties hebben doorgegeven aan big challenge.

Dinsdagavond heb ik weer een online spinningles gevolgd. De spinningles was zeer pittig, vooral na een volle dag werken en vlak na het eten. Een inspanning vlak na het eten blijft voor mij lastig, vanwege de werking van mijn darmen.

Op woensdagavond hebben we teammeeting gehouden met ons team aaff, waarbij Fouk namens het managementteam is aangesloten. Hierbij gaf Fouk aan dat we door moeten geven wat wij van aaff verwachten en wat we nodig hebben. Marion en Maarten zullen dit namens ons team verder uitwerken en communiceren naar Fouk. Tijdens de meeting heeft ook Willy zich voorgesteld, die mee gaat doen aan Alpe dhuzus.

De donderdagavond en zaterdagochtend heb ik weer op de tacx gezeten, waarbij ik 2 zware cols in Italië heb beklommen (passo gavia en zonocolan). Met stijgingspercentages van boven de 20%, was het zeer pittig en val je tijdens de beklimming ruim 2 kg af. Wat wel goed gaat is dat ik mijn wattage op ongeveer 225 watt kan houden en dat zeker anderhalf uur lang. Dit is zeker nodig als ik straks de alpe d’Huez ga beklimmen.

Ook deze week nog wat inkopen gedaan om de trainingen beter te kunnen vastleggen met een smartwatch en trappers met power meting voor mijn wielrenfiets, zodat ik ook op de wielrenfiets de wattage kan volgen.  

Week 45

Na de opstart was dit qua Alpe dhuzes en big challenge een wat rustiger week. Vandaar mijn aandacht kunnen richten op het trainen. Hierbij heb ik deze week vooral aan interval trainingen gedaan. De zondag ben ik rustig begonnen, aangezien ik de zaterdag ervoor nog een zware training heb afgewerkt. Vanaf thuis ben ik rustig naar de Prins Willem Alexander brug gefietst en ben hier begonnen met de brug heen en weer te fietsen. In totaal heb ik dit 6X (een kleine voorproef voor 4 juni 2026) met een tempo wat goed vol te houden was. Het gemiddelde van de rondes waren ook constant tussen de 12 en 13 minuten met in totaal 236 hoogtemeters. Na de laatste ronde ben ik rustig naar huis gefietst. Een totale afstand van 47,62 km, met een gemiddelde snelheid van 27,1 km/uur en een gemiddelde hartslag van 127.

Op dinsdag heb ik op de tacx een interval training gedaan in de heuvels van Sotra (Noorwegen). Het was een prachtige route door het heuvellandschap van de kust van Noorwegen. Het was inderdaad op en af, waardoor ik nooit lekker in mijn ritme kon komen. Een totale afstand van 34,69 km, met een genmiddelde snelheid van 30,7 km/uur en gemiddeld 220 watt (wat ongeveer gelijk is aan het beklimmen van de alpe d’Huez tot nu toe).

De donderdag en de zaterdag heb ik een online les op de spinningfiets gedaan van beide bijna 1 uur. Deze trainingen vliegen alle kanten op van rustig in fietsen, na het beklimmen van zware bergen en sprinten op een vlakke weg. Met als slot een finale, waarbij alle onderdelen aan elkaar worden geplakt, zodat je na afloop helemaal buiten adem bent, maar wel voldaan.

Komende week is het druk met team meetings met big challenge en met ons aaff team.

Week 44

Deze week stond vooral in het teken van hard trainen. Na vorige week al proef te hebben gedraaid op de tacx, heb ik deze week maar liefst 4x de alpe d’Huez beklommen. Een mooie tocht met een aanloop van ruim 15 km, waarna de Alpe d’Huez beklommen moest worden. Met klimtijden van tussen de 1 uur en 10 minuten en 1 uur 15 minuten heb ik mezelf enorm verbaasd. In 2012 tijdens de echte beklimming van de Alpe d’Huez was mijn snelste tijd 1 uur en 26 minuten, dus een redelijk verschil. Ook een goed teken dat ik vrij snel herstel van een inspanning van de beklimming van de berg, maar ik heb nog een lange weg te gaan. Op 4 juni 2026 wil ik graag 6x de berg beklimmen, indien mijn lichaam wil meewerken.

Het verblijf op de berg in de koersweek is inmiddels vastgelegd, zodat we hierover ons niet meer druk hoeven te maken.

De eerste sponsorgelden komen inmiddels binnen, hartelijk dank daarvoor. Met een tussenstand van € 552 lig ik goed op schema om het uiteindelijke doel van € 5.000 te halen (en er komt nog meer aan).

Week 43

Na enkele teams-vergaderingen hebben zich uiteindelijk 11 mensen zich aangemeld om mee te gaan doen aan Alpe d’Huzes 2026 namens team aaff. Hierbij heeft Jan van Bussel mij gevraagd om namens aaff ook als teamcaptain te gaan fungeren. Een rol die ik zo goed mogelijk probeer in te vullen.

Zaterdag 18 oktober 2025  kon je vanaf 10.00 uur je aanmelden om deel te gaan nemen aan dit fantastisch evenement. Nadat ik de 2 teams van aaff (1 team bestaat uit maximaal 10 personen, vandaar 2 teams) heb aangemeld, moesten de overige deelnemers zich zelf inschrijven. De inschrijving was dit jaar heel snel vol en was helaas 1 van onze deelnemers te laat met inschrijven. Uiteindelijk gaan we namens aaff met 10 mensen deelnemen aan Alpe d’Huzes 2026.

Om elkaar beter te leren kennen had ik iedereen uitgenodigd bij mij thuis voor een eerste kennismaking en om samen een hapje te eten. Na een voorstelronde en ieders motivatie om mee te doen hebben we doorgenomen wat de komende tijd gedaan moet worden. Het belangrijkste nu is dat iedereen een accommodatie weet vast te leggen voor het verblijf in de koersweek. Verder hebben we afgesproken dat we allemaal 3 acties bedenken die we de komende tijd eventueel kunnen gaan gebruiken om ons doel van in totaal € 50.000 aan sponsorgeld binnen te halen. Met nog wat overig huiswerk is een volgende teammeeting vastgelegd op 5 november 2025 om 19.30 uur.

Vrijdag 24 oktober 2025 voor de eerste keer getraind op de tacx. Ik had gekozen voor een lichte route om mee te beginnen, Col du Garavel met een afstand van ruim 25 km en in totaal 569 hoogtemeters. Het was zwaarder dan dat ik vooraf gedacht had, de zweetdruppels gutste dan ook van mijn lijf en uitgeput haalde ik de finish. Nog volop werk te doen om in juni 6x de berg te kunnen beklimmen!